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擺脫肥胖的陰影 享瘦健康人生的起點
單 位: 內分泌及新陳代謝科 發 表 人: 曾士婷 發表日期: 2012/6/1
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    國人十大死因中,至少有7大死因直接或間接和「代謝不良症候群」相關,而肥胖是代謝不良最典型的一種症狀。


你會是下一個「代謝不良症候群」嗎?
專科醫師為您解讀健康密碼

文/內分泌暨新陳代謝科 曾士婷 醫師

    代謝不良症候群罹患惡性腫瘤、腦血管疾病(中風)、心臟病、糖尿病、慢性肝病、腎病和高血壓疾病,是體重正常的2.3-3.3倍;工作中以靜坐為主,生活中體力勞動減少者,亦是危險族群,輕忽不得。
    而是否肥胖?體重是否標準?目前盛行的標準往往考慮美麗、自信等主觀價值,但是營養上的理想體重以促進健康和增長壽命為標準。現在常用以下指標檢測是否肥胖:
1.體質指數(BMI) :
  計算公式:體重 (kg) / 身高 (m2)
最有利於健康與壽命的理想值為22,男女皆相同,成年人因不再成長,BMI過高即代表肥胖,超過24,與肥胖相關疾病的危險因素便開始增加。
2.腰圍(WC)腰臀比(WHR):
肥胖除了體重增加,還必須考慮到體脂分佈。若脂肪囤積在內臟和腹壁,外表看起來就會大腹便便,為向心性肥胖或腹部肥胖。男性腰圍超過90cm,女性超過80cm,可作為肥胖的標準;腰臀比男性超過0.9,女性超過0.8可視為向心性肥胖。在空腹狀態下測量肚臍平面一圈為腰圍,臀部最隆起部位一圈為臀圍,腰臀比為腰圍÷臀圍。

醫師叮嚀
「代謝症候群」為一種代謝異常聚集情形,指的是在一個人身上同時出現血糖、血壓、血脂及腹部肥胖等異常指標,雖不是一種特定的「疾病」,卻可以是預警健康狀況的重要指標

成人的體重分級與標準

成人肥胖定義

身體質量指數(BMI)

腰圍(WC)

腰臀比(WHR)

體重過輕

BMI < 18.5

 

 

體重正常

18.5 ≦ BMI <24

 

 

體重過重

過    重:24 ≦ BMI < 27

輕度肥胖:27 ≦ BMI < 30

中度肥胖:30 ≦ BMI < 35

重度肥胖:BMI ≧ 35

男性:大於90公分(35英吋)

女性:大於80公分(31英吋)

男性:超過0.9

女性:超過0.8

*符合其中一項體重過重指標,便須注意代謝不良問題。

資料來源:衛生署食品資訊網/光田綜合醫院整理


顯微抽脂手術 幫你找回健康曲線

文/整形美容中心 郝治華 醫師

    有一個在近代常見但沒有得到正確定位的問題,就是熱量過多產生的肥胖及曲線失調。身體曲線與體重過重是兩個可能相關聯但獨立的問題,針對肥胖又曲線失調的人則可以有一石二鳥的方式可供參考。
    對於輕度肥胖且曲線比例失調者在飲食上適當調整,並增加活動即可改善;中度及以上肥胖者就需就醫,或是進行醫療行為的顯微抽脂,達到減脂又曲線完美一石二鳥的效果。對於工作繁忙久坐辦公室無法透過運動減肥的中度及以上肥胖者,可在聽取專業醫師的建議下,運用醫療抽脂,立即解決局部器官因脂肪壓迫導致疼痛或回復正常血壓與膽固醇。
    在台灣抽脂仍被拿來與「美容」畫上等號,但其實在世界各先進國家將抽脂手術運用在肥胖的健康治療上已是十分普遍。

醫師叮嚀
抽脂最安全的技術就是「顯微抽脂手術」,能作為正規減肥方式外的輔助利器,對於局部頑固脂肪,或身體狀況需立即減肥的患者,能夠幫助他們儘快達到減重並減緩病情


控制體重,「食」在簡單

文/營養師 陳昇閔

1.飲食控制:
A.彩虹均衡選菜法:攝取大量且多樣色彩的蔬果,少肉多菜的飲食,可以達到遠離各種慢性疾病、預防癌症及減輕體重。
B.閱讀食品標示,選擇低熱量,避免高熱量產品。少吃油炸、芶芡湯類、糕餅、西點及零食飲料等。
C.使用低油烹調,蒸煮滷燉少油炸,例如:蒸魚、燙青菜。
2.規律運動:
最為人知的運動原則為國健局推廣的運動333,每周3次,每次30分鐘,心跳達每分鐘130下,但許多人因忙碌或場地不便不易達成,其實也可採運動111原則,每次10分鐘,心跳達到110下,早中晚做三次,這樣的運動成效也不差。
3.修正生活習慣:
首推寫飲食日記,幫助我們每日檢討飲食不適合之處。飲食行為上則可以改變進餐順序,先喝清湯,再吃蔬菜,最後吃肉類及主食類,並養成細嚼慢嚥,延長進餐時間,增加飽足感。

配合適當飲食、運動及生活習慣,保持決心與毅力就能輕鬆減重成功。

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裝飾用圖片 最後修改時間:2013/2/13 下午 02:24:00



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