害怕骨頭的健康指數一去不復返嗎？醫師指出，從健康檢查結果來看，女性骨質流失情況多半比男性嚴重，其中又以教師、上班族、工廠作業員因不愛運動、不愛曬太陽，飲食中又缺鈣，最容易出現骨質嚴重流失現象，呼籲這些職業的年輕女性應早早存好骨本，否則到了更年期流失更快，若達骨鬆標準，甚至容易有骨折風險。

骨質流失　35歲就開始

光田綜合醫院健康管理中心醫師施旭姿表示，一般人在幼年期累積「骨量」，在25歲將達到「骨量」尖峰，骨密度最高，但在35歲後以每年0.3到0.5％的速率流失，女性更年期後更以每年3到5％的速率流失。

醫師施旭姿提醒，若骨質流失嚴重，又合併有營養攝取或吸收失衡，運動量減少、缺乏陽光照射、有成人骨折病史、長期服用類固醇或制酸劑、有甲狀腺機能亢進等問題，骨密度下降的速度則會加快。

女性上班族、教師　應注重存骨本

在健檢資料中顯示，尤其體型矮瘦、黃種人、停經後婦女、有骨質疏鬆家族史，或年齡較大者，等都是骨質疏鬆高危險群，當骨質疏鬆嚴重到一個程度時，患者可能跌倒或撞傷就造成骨折，上述提到的女性教師、上班族、作業員若是不改善生活習慣，未來也恐成為骨鬆高危險群。

醫師解釋，正常的骨密度檢測數值應大於-1，但近幾年在醫院接受院內健康檢查的教師，有將近7成的比例數值都跌掉-1以下，都有程度不等的骨質流失或骨質疏鬆，有些老師甚至已出現腰痠背痛、駝背的症狀，上班族、作業員也多有相同情況，應從生活著手，多運動、多補鈣。

存骨本　不是吃鈣就夠

飲食中鈣質攝取不足和太少曬太陽，會造成骨質疏鬆提早形成，許多民眾以為補充鈣質就可預防骨質疏鬆，卻忘了要每天曬太陽、養成運動習慣，才能產生維生素D，促進鈣質的吸收。而平時教師、上班族為了提神常飲用咖啡、茶等咖啡因飲料，也會導致骨質流失過多。

顧骨本6點：

1.規律而適度的運動習慣，如散步、慢跑、登山、騎腳踏車、打球。

2.適度的曬太陽，幫助體內維生素D形成。

3.勿減肥過度，維持正常體重。

4.增加鈣質攝取：每日飲食中建議鈣質攝取量約為1000毫克，除了牛奶外，可另由小魚乾、芝麻、紫菜、海帶、莧菜、油菜等食材中獲得。

5.避免菸、酒或大量攝取茶、咖啡、可樂等含咖啡因的食物。

6.更年期女性若有骨質疏鬆，則應依醫師指示進行治療。

【醫師小提醒】：

針對教師、上班族等等外食族，應在三餐選擇上多注意，為自己顧骨氣，比如早餐的咖啡、奶茶可換成牛奶，愛吃麵包的話，可以選擇芝麻麵包，午、晚餐多補充深綠色蔬菜，下班後做跑步、快走等等負重運動，如有膝關節問題，則可以一般速度走路。