一、 產後調養重點                 

 (一)充分休息及睡眠。

 (二)飲食均衡，以清淡為主。

二、飲食原則

 (一)飲食要富於營養，易於消化，每日可進4-5餐，避免生冷、油膩、辛辣、堅硬的食物。

 (二)產後1-2天，常感疲倦乏力，口渴喜飲，食慾欠佳，可給流質食物，多喝湯水。

 (三)為了多分泌乳汁，可多喝魚湯、肉湯、豆漿、牛奶、果汁等。

 (四)產後需要更多蛋白質、礦物質、維生素來修復身體；因此，魚、肉、蛋、豆類、蔬菜、水果之選擇更要多樣化。

 (五)麻油含有飽和脂肪酸22%，不飽和脂肪酸72%，其可促進子宮收縮，雞肉含有豐富高生理價的蛋白質，所以產後吃麻油雞既有營養，亦可幫助幫助子宮復原(產後一週才使用)。

 (六)酒可促進血液循環，但對子宮收縮有抑制作用，所以最好於產後一週才開始使用。

三、哺乳需要什麼營養

 (一)每天平均產生850毫升的乳汁，建議應由飲食中增加500大卡熱量。

 (二)增加20公克蛋白質，可多吃花生燉豬腳、青木瓜燉排骨、魚肉、雞肉及黃豆製品等。

 (三)鈣質：可由乳製品補充，如牛奶、乳酪、優格、優酪乳等。

 (四)多攝取鐵質：紅色肉類，如牛肉、豬肝、羊肉、豬肉等。

 (五)維生素：均衡飲食（五穀雜糧類、水果類）。

 (六)麥芽及其製品、韭菜、人蔘等食物會使乳汁分泌減少，產後哺乳的媽媽應忌食，以免影響母乳的分泌。