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文/身心科陳吟蒨臨床心理師
當代社會已進入「人手一機」的時代，您的孩子是否開始在接觸3C產品了？隨著時代變遷與科技發展日新月異，對於這些科技產品與孩童使用方式您是否也有以下的疑問？究竟3C產品對學齡前的孩子可能造成什麼影響？孩子又能擁有多少的「螢幕時光」？以及要怎麼聰明利用這些時光？
我們知道孩子打從出生以來，每天都在學習與成長，除肌肉、骨骼、頭圍等可從外觀看到的變化外，孩子的大腦也持續發育，處理著生活中所接收到的訊息、吸收與學習新的知識內容，以及發展出孩子應有的能力：動作、語言、認知思考、社會互動等等。這些能力的發展，需要提供充沛的學習與環境刺激，而3C產品是否是提供這些環境刺激的最佳選擇，目前已有許多研究進行相關討論。近期有一腦造影研究指出，學齡前孩童使用3C產品的品質和時間與孩子大腦白質發育的完整程度有關，螢幕商數（ScreenQ）較低的孩子(接觸3C產品時間的較少、使用品質較高)，負責語言、讀寫萌發（emergent literacy）神經元的髓鞘形成相對較為完整。也因此，孩子的「螢幕時光」可能會與他們的發展有關，對於孩童3C產品的使用我們須有所把關。
究竟學齡前孩子能接觸多久3C產品？又該如何安排日常生活時間？我們可以參考WHO於2019年提出的指南，依孩子目前的年齡與活動量的需求內容，來安排適合的活動與生活。
n靜坐看螢幕的時間：兩歲以前的孩子不建議靜坐看螢幕，兩歲到四歲十一個月的孩子靜坐看螢幕時間不應超過1小時，且越少越好。
n 身體活動的時間：一歲以前的嬰兒，每天應分散進行至少30分鐘的身體活動（如：俯臥姿勢）；一歲到兩歲十一個月的孩子，每天應有180分鐘各種強度的不同身體活動；三歲到四歲十一個月的孩子除每天有180分鐘各種強度的不同身體活動外，其中至少有60分鐘的身體活動強度要是中等到劇烈。
n一次束縛時間與靜態活動：五歲前的孩子一次束縛時間皆不應超過一小時(如：在嬰兒車、高腳椅、背抱)。靜坐不移動時，可以與孩子一同讀書和講故事。
n高品質睡眠：零到三個月大嬰兒需14-17小時(含小睡)；四到十一個月大嬰兒需要12-16小時(含小睡)；一歲到兩歲十一個月大孩子需要11-14小時，並開始有規律的睡眠與起床時間；三歲到四歲十一個月大的孩子則需要10-13小時。
另外，若孩子開始接觸3C產品，也需要顧及到他們的使用品質，我們可以安排合適的使用時間與環境（如：總時長、固定的休息時間、光線充足的使用場地、避免在臥室使用等），家長也須一同陪伴使用，建議進行有主題與目標性的活動內容來增加互動與確認活動品質（如：一同觀看完整影片後討論、輪流進行遊戲等），對影片和遊戲內容亦須有所篩選（如：符合孩子的視聽年齡、聲光刺激小且節奏較緩、創作性遊戲等）。透過陪伴與討論使用，與孩子一同建立起健康使用3C產品的習慣，讓孩子學習如何良好安排與控制自己的時間，成為自己的主人。
在3C產品能提供大量協助與生活方便的時代，如何能不影響孩子發展的情況下，帶領他們安全使用相關產品變成當代的一個課題，相關的研究與建議也持續的進行與更新。但不論如何，我們都知道3C產品只是讓生活更方便的工具，而就因為是工具，所以真正使用、掌控權在我們自己的手中，透過了解它們與孩子間的關係，我們可以好好地思考與安排適合孩子的活動與時間，讓孩子能在豐沛的學習環境與刺激中穩穩地成長茁壯。
參考資料：
John S. Hutton, MS, MD, Associations Between Screen-Based Media Use
and Brain White Matter Integrity in Preschool-Aged Children,JAMA Pediatr. doi:10.1001/jamapediatrics.2019.3869
Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. Geneva: World Health Organization; 2019. Licence: CC BY-NC-SA 3.0 IGO
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