【光田沙鹿訊】9月28日是至聖先師孔子的生日,同時也是一年一度的教師節。光田綜合醫院健康管理中心特別統計到院接受健康檢查的教師族群,發現竟有高達快7成的比例都有骨質流失、骨質拉警報的問題而不自知,因此提醒天下勞苦功高的老師們在批閱學生作業本的同時,也要好好檢視自己的「骨本」,以免骨頭的健康指數一去不付返!
光田健康管理中心施旭姿醫師表示,平常人在幼年期累積「骨量」,在25歲將達到「骨量」之尖峰,骨密度最高。35歲之後以每年0.3-0.5%的速率流失,女性更年期後則以每年3-5%的速率流失。若合併有營養攝取或吸收失衡,運動量減少、缺乏陽光照射、有成人骨折病史、長期服用類固醇或制酸劑、有甲狀腺機能亢進等問題,骨密度下降的速度則會加快。尤其體型矮瘦、黃種人、停經後婦女、有骨質疏鬆家族史或年齡較大者…等都是高危險群,當骨質疏鬆嚴重到一個程度時,患者可能跌倒或撞傷就造成骨折。
醫師解釋,正常的骨密度檢測數值應大於-1,如果數值介於-1~-2.5之間就表示民眾骨質已不健康,有骨質過度流失問題,一旦數值小於-2.5則是代表骨質疏鬆,此時若經跌倒或撞擊,很可能就發生骨折的危險!而光田綜合醫院健康管理中心發現,近幾年來院接受健康檢查的教師有將近7成的比例數值都跌到-1以下,都有程度不等的骨質流失或骨質疏鬆,有些老師甚至已出現腰痠背痛、駝背的症狀。主要是因為教師族群每天從早到晚不停歇為了學生辛勤教學,放學後還常留下來批改作業或寫教案,很少有時間注意飲食中鈣質的攝取,也較少到戶外運動及曬太陽。「飲食中鈣質攝取不足和太少曬太陽」會造成骨質疏鬆提早形成,許多民眾以為補充鈣質就可預防骨質疏鬆,卻忘了要每天曬太陽、養成運動習慣,才能產生維生素D,促進鈣質的吸收。而平時老師們為了提神又常飲用咖啡、茶等咖啡因飲料,才會導致骨質流失過多。
醫師在此也提供幾項預防骨質疏鬆的撇步供民眾參考,包括:
1.規律而適度的運動習慣,如散步、慢跑、登山、騎腳踏車、打球。
2.適度的曬太陽,幫助體內維生素D的形成。
3.勿減肥過度,維持正常體重。
4.增加鈣質攝取:每日飲食中建議鈣質攝取量約為1000毫克,除了牛奶外,可另由小魚乾、芝麻、紫菜、海帶、莧菜、油菜等食材中獲得。
5.避免菸、酒或大量攝取茶、咖啡、可樂等含咖啡因的食物。
6.更年期女性若有骨質疏鬆,則應依醫師指示進行治療。