運動

   從事走路、跳舞、球拍類運動或使用健身器材等負重運動有助於預防骨質流失；運動也有助於提升肌肉強度、協調性和平衡感。因此醫師會依照您的年齡和健康狀態推薦最適合您的運動。

為什麼做運動呢？

•      運動可以提高骨骼的血流量。

•      運動可以減低骨質的流失量。

•      運動可以增強骨骼的耐受力。

•      身體和心理上會因調適而感到愉快。

骨鬆症的運動

•      以骨質保健的觀點來說，只要是所謂的負重運動（weight-bearing exercise）都對保骨本有幫忙。

•      因為重力（地心引力）有促進骨質生成的效果，所以簡單說只要是站著做的運動就對骨質保健有幫助。

常見的運動方式

•      低至中強度的運動 –    走路與快走

•      高強度運動 –    慢跑與跑步

•      綜合型運動 –    走路、慢跑、與爬樓梯

•      特殊運動  –    舉足跟、登階/踏箱、跳躍、踏步運動、太極拳運動

骨鬆病患可使用的運動方式

•      坐椅子或輪椅可以執行的運動

•      平躺或臥床時可以執行的運動

製作自己的運動處方

•      範例：

運動注意事項∼1

•      NOF(國際骨鬆學會）呼籲應終生且規律的從事運動，維護整體健康，防範骨質疏鬆症。

•      開始從事新式劇烈運動前，應先請臨床醫師作適當評估。

•      發生骨折後，在穿用輔具及物理治療師適當指導下進行適當運動。

運動注意事項∼2

•      已有骨質疏鬆症狀的婦女，千萬別從事以下這些運動例如：保齡球、仰臥起坐或其他需要彎腰、彎背及不當用力的運動，很容易造成椎骨骨折。

•      患者如有其他內科疾病的話請您的醫師商量適當的運動處方。

•      做任何運動都應該緩慢地逐漸養成習慣，才不會造成的運動傷害。