營養室-光田醫療社團法人光田綜合醫院

公告日期：2012/01/17

單位／發表人：管理中心發表日期：2013/1/16

年節將近，大魚大肉、零食瓜子、冬令進補是少不了，有不少民眾因此肚子多出了一圈肥油，讓人望而興嘆。光田綜合醫院營養師表示，春節後的一個月是減肥瘦身的黃金期，透過正確的飲食調整與運動，將能有效幫助你成功甩肉，美美的回到工作崗位與學校。

營養師黃思萍表示，男性每天只需攝取1800卡的熱量，女性只需攝取1600卡就足夠。

為了幫助民眾成功減肥，黃思萍營養師特別列出三項要點:

1. 禁吃零食點心：黃思萍表示，零食點心的熱量與含糖量高，尤其過年期間許多人喜歡吃的堅果、瓜子只要小小一搓，就含有將近一茶匙的油量，吃太多對身體是一種負擔，所以想減肥的第一件事，就是將所有零食束之高閣，才能減少不必要的熱量攝取。

2. 先喝湯與蔬菜再吃肉、飯：吃飯時先吃蔬菜和喝湯墊肚子，然後再吃飯和肉類，這樣可以減少高熱量食物的攝取，有助於減重甩肉。

3. 適度的運動:除了飲食控制之外，仍然要配合適度的運動，以333原則來進行（每週3天，每次30分鐘，心跳達130/分），相信很快就能代謝掉過年期間累積的肥肉。

相關圖片：

201102091820405334

更新時間：2013/12/6 17:17