要避免骨質疏鬆，必須營養與運動雙管齊下，因為當我們運動時，活化了骨細胞和其他幫助累積骨本的生長因子，也能促進生長激素分泌，才能使營養充分利用，有效提昇骨質密度。

但是運動也要講究方法，要能提昇骨質密度，必須做「負重運動」，所謂「負重」是運動是必須有抗重力的力量，像是慢跑、快走，甚至重量訓練，而像游泳這種運動，雖然有強化心肺功能的效果，但是體重已經被浮力抵消，對強健骨骼的幫助不大，就像太空人如果長期在無重力狀態，也很容易產生骨質疏鬆症。運動除了幫助儲存骨本，也能使肌肉強壯，增強活力，使我們反應敏捷，姿態穩定，也能避免跌倒，不會步步驚心，可以說一舉數得。運動最重要的是持之以恆，逐漸增加次數與強度，讓身體慢慢適應。

運動最重要的是持之以恆，逐漸增加次數與強度，讓身體慢慢適應。如果是平日窩在家中當阿宅，只有假日運動一整天，這種突乎其來的體能挑戰，很容易有運動傷害，就像台語俗諺所說：「吃緊弄破碗」，不如試著撥個20分鐘到30分鐘來愛惜自己的身體，少看一次世間情，多做一次快步行，漸漸增加到每週三到五次。