保持良好姿勢 6招小叮嚀

1.站姿
抬頭挺胸縮下巴及縮小腹，背部挺直。女性應避免長期穿高跟鞋，因為會使脊椎向前凸增加腰椎的壓力，刷牙或切菜或長時間站立工作者可用凳子將一腳墊高，雙腳交替承重，保持腰部直立放鬆的姿勢下工作。
2.坐姿
應使用外型適當的座椅，以直背硬椅為宜，應避免彎腰駝背過於舒適的椅子而使頸部及背部肌肉不當受力，正確的坐姿為兩腳平踏地面，背部平靠椅背(可於腰部墊一軟墊維持正常腰椎前凸的位置)，臀部坐滿整個椅面。駕駛員應盡量將背部及腰部靠在椅背上，以避免長時間疲累。任何的坐姿型態的工作者應保持每工作30分鐘到1小時就起來伸展活動10分鐘。
3.臥床
床鋪的選擇非常重要，太軟或太硬的床都會對腰椎造成壓力，一般應選用木板床上墊一層床墊或榻榻米為宜，枕頭高度應使頭與肩膀平行，側睡時，雙膝微彎，兩腿間可以夾著枕頭，如果是仰睡，可在雙膝下墊個枕頭，這樣可以減少腰椎前凸。
4.由臥姿轉或成坐姿
應先側躺於床邊用手輔助推床，保持腰椎直立而坐起。
5.抬放重物
一定要蹲下，不可扭轉背部，要彎曲膝部，所抬物品應盡量靠近身體，並拿在腰的高度，不要抬過重的物品。
6.取高物時
不要墊腳尖，要應用椅子墊高以增加高度。

醫師的提醒
保持理想的體重，才不會讓過重的身體成為椎間盤的負荷而造成椎間盤突出哦。