【篤實關懷倫理卓越】光田綜合醫院 Kuang Tien General Hospital

作　　者：失眠者
問診主旨：躺在床上卻睡不著
問診內容：在其他地方都很好睡偏偏就是躺在床上時睡不著並不是床不好睡，就是找不出原因在床上開著燈比較容易入睡關燈後便不容易入睡為什麼呢?

敬啟者您好

您的問題由本院家庭醫學科回覆如下：

失眠常見原因有精神疾病、環境因素、身體疾病、藥物與刺激性飲料、或原發性。輪班工作型屬環境因素之一種，與經常出國需要調時差的人一樣可能都需要借助藥物的幫助調整生理時鐘。藥物效力無法持久應與醫師共同討論睡眠障礙之型態，選擇適合之藥物，對於失眠的改善與長期副作用之避免都有助益。藥物適當使用是不會有不良的作用。

除了藥物治療以外，養成良好的睡眠衛生習慣也是很重要的
下列幾點可供參考改進
1.佈置舒適的睡眠環境：適當室溫、昏暗燈光、少噪音及舒適床墊。
2.不使用床或臥房作為睡眠以外的活動場所，如看電視、打電話、看書。
3.睡前禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽菸。
4.睡前少喝水及飲料，以避免睡眠中頻尿。
5.勿在睡前吃大餐，尤其是高熱量與油炸食物，但睡前吃些小點心或來杯溫牛奶，可能有助於引導睡眠。
6.睡前宜做溫和及放鬆活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛，勿在就寢前3-4小時內運動。
7.超過三十分鐘睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。
8.養成規律的運動習慣。

~光田綜合醫院　關心您的健康~

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疑問醫答文章僅提供您相關醫療衛教參考之用，並非取代醫療行為及醫師診斷，如遇疾病仍建議您親自就醫，
讓醫師給予您當面的詳細評估及診斷治療。