光田新聞
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老年醫學科
光田綜合醫院安寧病房定期舉辦心靈療癒活動,結合頌缽音療、音樂演奏、狗醫師陪伴與芳香輔助療法,幫助病人與家屬放鬆身心、減輕焦慮與疼痛。醫療團隊透過多元照護模式,讓安寧病房成為充滿溫度、陪伴與笑聲的空間。
2025/12/24
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頌缽、音樂、狗醫師齊聚光田安寧病房 讓愛與笑聲取代病痛

🔺狗醫師Effy在訓練師引導下,靠近病床與病患互動,親暱地貼靠安寧病房導入心靈療癒活動 讓照護不只止於治療 醫療不只在治療,更需要讓久病的疲憊心靈得到撫慰。光田綜合醫院安寧病房每月定期舉辦一系列「心靈療癒活動」,邀請頌缽音療老師、音樂團隊、狗醫師團隊及芳療師進入病房,以聲音、音樂與動物陪伴,讓病患與家屬在柔和的旋律與溫暖互動中,感受生命與安寧照護的溫度。頌缽音療進入病房 低頻共鳴安撫焦慮與疼痛 近期的「頌缽音療」活動中,隨著低頻共鳴的缽音在空氣中流轉,病房裡瀰漫著寧靜與平和的氛圍。許多病人及家屬閉上眼、靜靜呼吸,彷彿暫時脫離病痛的束縛。音療老師表示,缽音能產生深層共振,有助於放鬆身心、減輕焦慮與疼痛。一名家屬感動地說:「那聲音像是被抱著一樣,很安心。」這份「靜的療癒」為整場活動開啟了沉靜的序曲。熟悉老歌喚醒回憶 音樂成為情感連結的橋梁 現代鋼琴教育系統沙鹿教室團隊帶來的「回憶音樂時光」則有著完全不同的氛圍,將氛圍從靜謐轉為溫暖明亮。〈甜蜜蜜〉、〈月亮代表我的心〉等熟悉旋律響起,病人及家屬們紛紛露出笑容,有人輕輕打拍子,有人忍不住跟著哼唱,甚至起身合唱。音樂不只是聲音,更像一座連結回憶的橋梁。護理團隊笑說:「每次唱到熟悉的老歌,大家的精神都亮起來,像是把青春又找回來了。」狗醫師走進安寧病房 陪伴帶來笑容與力量 此外,狗醫師團隊也定期走進安寧病房,帶來充滿療癒力的陪伴時光,讓全場氣氛達到高潮。狗醫師Effy在訓練師引導下進入病房,靠近病床與病患互動,輕輕伸出小手、親暱地貼靠。病人及家屬們紛紛伸手撫摸牠們,臉上洋溢著久違的笑容。一位年近80歲的林爺爺開心地說:「看到牠們,都忘記疼痛了,也回想起年輕時養的秋田與土狗。」不禁懷念過去的美好時光。芳香輔助療法暖心相伴 讓病人與家屬一起放鬆 而安寧團隊也邀請芳療團體─臺中市芳香全能照護跨業協會進入病房,為病人及家屬按摩,並透過香氣幫助放鬆身心。其中95歲的李爺爺特地陪著93歲生病的太太參加活動,看著太太在按摩中露出久違笑容,也不禁安心了起來。醫師:安寧照護是陪伴 讓病房成為有愛的地方 光田綜合醫院老年醫學科暨安寧病房主任李秉學表示,安寧照護的精神不只是減輕身體的病痛,更要在有限的時間內,讓患者能好好地被陪伴。透過多元活動及輔助療法,如音樂輔助療法(頌缽音療的寧靜、音樂演奏的共鳴)、芳香輔助療法、狗醫師,家屬、病人能有更多交流及溝通的管道,讓安寧病房成為一個有笑聲、有溫度、有愛的地方。立即預約老年醫學科|諮詢更多安寧照護相關問題李秉學醫師感謝媒體報導鏡週刊好醫師新聞網LINE TODAY

老年醫學科
光田醫院安寧病房舉辦暖心慶生會,結合跨專業團隊與居家照護,以全人關懷陪伴長者走過生命最後旅程。
2025/06/27
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不是告別,而是告白! 光田安寧病房用愛陪94歲爺爺圓滿慶生

🔺慶生會當天總院長王乃弘(右)也親自到場獻上祝福當年歲漸長,身體逐漸衰弱,有時一口飯、一場感染,就足以讓家屬心急如焚。九旬周姓爺爺,年初因出現進食困難、吞嚥不易,精神與行動力也迅速衰退。家屬驚覺異常後,緊急送往光田綜合醫院就醫。經醫療團隊評估,周爺爺為末期老年衰弱病人合併肺炎,建議轉入安寧病房,展開完整且溫柔的安寧療護照顧。女兒周小姐說:「我想幫爸爸辦一場圓滿的慶生茶會,讓他知道,我們都很愛他。」這份心願,在光田安寧團隊協助下得以實現,一場溫馨而熱鬧的生日會,在安寧病房溫暖登場。當天總院長王乃弘也親自到場獻上祝福,陪爺爺一同慶生。當天慶生現場佈置溫馨,氣球、布條、蛋糕與親友笑聲交織出溫暖氛圍,展現周爺爺的好人緣。近20位親友與醫護團隊,包括安寧病房主任李秉學、老年醫學科楊皓雯醫師、老年醫學科個管師、安寧團隊(護理師、共照師、社工師、臨床心理師、關懷師、志工)、其他工作人員及大悲學苑關懷人員,共同獻上祝福。當天慶生會結束後也在大悲學苑聖題法師及關懷員協助下,完成周爺爺皈依的心願。女兒周小姐親手繪製感謝卡片、剪輯回顧影片,訴說父親從年輕到育兒的生命歷程,讓現場不少人感動泛淚。小提琴與鋼琴演奏輕聲流轉,當大家齊唱生日快樂歌時,周爺爺微笑點頭回應,傳遞著深刻的愛與感謝,讓大家都被這溫馨的氣氛所感染。周姓爺爺與光田醫院情誼深厚,去年底因肺炎住院時,正巧參與新院區啟用的「世紀搬遷」,成為當日年紀最長的患者。他見證光田從15床小病房成長為近1500床的醫療體系,自年輕時就相當習慣來光田就診。儘管擁有榮民身分,他仍始終選擇光田,只因信任這裡醫護人員的親切態度與專業照護。安寧社工師張舒怡表示,慶生會後兩週,周爺爺病況趨穩,順利出院,返家後由安寧居家團隊接手照顧。團隊成員每月定期到府訪視1至3次,協助病人換藥、管路照護、身體評估與疼痛控制,並視需要調整用藥。同時也會評估居家環境與照顧資源,並結合大悲學苑,提供心理與靈性層面的關懷服務,共同解決病人身心靈問題,減緩照顧者照顧負擔。安寧病房主任李秉學表示,光田除了具備完整的安寧療護實力,更重視病人與家屬的身心狀態,醫療團隊不只是提供醫療,更肩負陪伴與全人關懷的任務,包含醫師的病情評估與藥物調整、護理師的症狀照護與技巧教學、社工師及臨床心理師的情緒支持與資源連結。透過跨專業合作,陪伴患者與家屬走過這段深刻且柔軟的生命歷程。安寧療護,不是告別的準備,是一種讓愛延續、讓照顧更有力量的方式。周小姐分享,爸爸一生善良、敬老愛幼,現在換我們來守護他。這場生日會可能是最後一次,但更希望是一次圓滿的生命告白。在安寧病房,人生的最後旅程不是終點,是一段愛與陪伴的延續;醫療不只是治療,是深刻理解,也是我們對生命最後的溫柔回應。感謝媒體報導自由時報經濟日報TVBS新聞

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整合式評估, 長照2.0
2025/01/11
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93歲榮民就愛當光田鐵粉 見證世紀搬遷床數擴百倍

家住清泉岡附近的93歲周爺爺,去年12月因肺炎住院治療,前二周剛好因此參與到光田的「世紀搬遷」,成為當中年紀最大的患者。周爺爺雖略有退化,但卻能與人互動對談,身體大致健康!對此,周爺爺的女兒周小姐感謝光田的「長者整合式功能評估」服務很貼心,協助她一起照顧周爺爺的健康!而周爺爺的主治醫師胸腔內科主任,同時也是老年醫學專科的何明霖醫師表示,周爺爺是整合式評估的個案之一,目前在整合式篩檢的數量中,光田個案數超過3800多例,是中部個案最多的醫院,未來光田不僅將全面照顧長者健康,也會減輕長照家屬的壓力,成為長照2.0服務的好厝邊。周爺爺從年輕時就是光田的「鐡粉」,並見證光田從15床的病房醫院,擴建到現今光田體系共近1500床,可說是光田的歷史見證人,而「只愛光田」的堅持,更讓光田副執行長王詩婷與院內的醫師們相當感動!周小姐表示她們居住的地方較偏遠,加上周爺爺坐輪椅,就醫不便,但光田在當地設有接駁車,讓就醫變得較輕鬆。而她也擅用院中的「長者整合式功能評估」服務,定期讓個管師評估周爺爺的健康,減輕她照顧長輩的負擔。老年醫學科李秉學主任表示,長者整合式功能評估服務,只要長輩年滿65歲都可施做,這個篩檢主要是針對長者,評估他們的認知、行動、營養、視力、聽力六大面向,另外也觀察長輩的用藥狀況,一旦發現有健康上的問題,就會立刻轉介門診治療,由於近幾年院內醫師與護理師都很積極協助推動這個計畫,因此成績亮眼,服務個案數超過3800多例,是中部最多。她提到因為海線長輩多,就醫時需要特別留意;而即使長輩身邊有照顧者,但照顧者畢竟不見得有專業醫療背景,有時也無法分辨長輩是記憶退化還是失智,因此需要專業的評估,才能及早發現長輩的健康問題。周小姐表示,父親在光田就醫時,遇到過許多親切專業的醫師與護理師,像搬遷那天天氣較冷,護理師貼心地提供襪子提醒父親穿上;之前在泌尿科就醫時,父親很緊張,主治醫師陳昶仲還大聲唱歌緩解緊張的氣氛讓父親放鬆;而在整合式評估中,個管師都能讓她瞭解父親目前的健康狀況,讓非醫療專業的她,能確切掌握父親的健康是否好轉,或哪些問題需要持續就醫,而個管師也常來與父親互動,更讓她覺得非常暖心,她感謝光田在海線提供的各種醫療資源,減輕她的壓力,最後她也提醒家中有長輩的照顧者,可多利用「長者整合式功能評估」,讓長輩過得更健康。自由新聞中華日報觀傳媒

老年醫學科
安寧病患
2023/08/15
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陪伴安寧病患畫下休止符 光田邀消波塊樂團療癒人心

▲消波塊樂團為病房的病患、家屬及醫護團隊帶來美妙的音樂,紓緩平時緊湊的醫療節奏光田綜合醫院邀請台中海線創作樂團、熱心公益的消波塊樂團,於福田病房舉辦了一場溫馨的音樂會;一首首溫暖動聽的曲目不僅為病房的病患、家屬及醫護團隊帶來美妙的音樂,紓緩平時緊湊的醫療節奏,更難以言喻的是,一名重度腦中風、呼吸急促的年長病患,在音樂會後半小時於平和的氛圍中離世,散發著詳和安穩,令家屬十分欣慰。癌症及非癌重症病人遭受許多症狀困擾之苦,甚至還有心理社會層面的問題未能獲得妥善照顧。光田綜合醫院為使末期病人能接受安寧緩和療護,福田病房 (即安寧專責病房)提供病人及家屬「五全照顧」,包含全人、全家、全程、全隊、全社區。安寧療護的運作以病人為主、家屬為輔,致力於提升末期病人生活品質,讓病人安祥、有尊嚴的走完人生最後一程,同時,協助家屬面對及渡過死亡與哀傷的過程;讓病人及家屬在生命最後一哩路上能盡到道謝、道愛、道歉及道別,以做到生死兩無憾。老年醫學科暨福田病房主任李秉學表示,光田是海線唯一安寧緩和醫學專科訓練醫院,醫師充分具備安寧緩和 醫療知識、技術與能力,有足夠能力照顧末期疾病(包括非癌症) 病人,並充分利用各項資源,提昇病人醫療品質。安寧療護團隊在照顧過中發現,病人及其家屬多面臨心理及照顧之壓力,無法調適接受病情者居多,連帶影響醫病關係及照顧品質等狀況發生,為讓病人及家屬調適心情,舒緩壓力,同時促進醫病關係,不定期於病房舉辦下午茶、節慶活動、藝術創作、音樂治療、園藝治療及寵物治療,營造善終環境讓病人享有心靈上的舒適安寧和家庭生活的氣氛。▲光田醫護團隊感謝消波塊樂團的慷慨奉獻,也持續歡迎各界表演團體為病友們帶來心靈療癒在音樂會當天,消波塊樂團用心演奏一系列的樂曲,歌聲音符都是病患們的心靈慰藉。一名重度腦中風,因拔管後呼吸急喘的症狀住進福田病房將近一個月的病患,平時只能以藥物控制改善症狀,卻在音樂會結束後半小時,沒有病痛、沒有煩躁、沒有呻吟,平靜放鬆地嚥下最後一口氣安穩離世,不僅帶給家屬極大的安慰,也讓他們感受到死亡並不可怕,而是一種回歸自然、安詳的過程。而對於整個醫療團隊與消波塊樂團而言亦是非常有意義的暖心經驗。社工室副主任林佑信表示,爲了能幫助病人及家屬做好善終準備,使生存者心安,往生者靈安,把握安寧病人最後的時光,福田病房也會視病人意願協助舉辦圓夢計劃,讓安寧病人享受心靈舒適和溫馨氣氛。也希望透過輕鬆感和愉悅感走進家屬的心門,拉近安寧團隊與家屬的距離,建立支持系統,在活動中自在分享陪伴親屬的過程,使其獲得心靈及情緒紓解與支持,形成其自助力量。生命最後一哩路,病人身體失去主控權,渴望愛與歸屬感,音樂治療在緩解病人痛苦和情緒方面具有獨特的功效,光田醫護團隊非常感謝消波塊樂團的慷慨奉獻,同時也呼籲各界能更關注安寧病房,給予更多的支持與關懷,也持續歡迎各界藝術團體、表演團體能為安寧病友們帶來更多的醫療之外的心靈療癒。聯合報自由時報真晨報

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2021/11/26
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兒趕返台病榻前最後告別 安寧病房91歲嬤完成心願後安詳離世

91歲的蔡劉姓阿嬤,因心臟腎功能疾病在光田綜合醫院接受治療,10月病情惡化瀕臨生命終點,住進福田病房善終。安寧醫護團隊得知阿嬤的最後心願,是想見到長期在中國工作的小兒子,在符合疾管署探病規定之下,協助家屬申請安排在隔離期間外出探病見「最後一面」,蔡劉阿嬤完成最後心願後,隔兩天安詳離開人世。 「媽,我是阿明,我從中國趕回來看妳了,我會好好照顧自己,請您安心…」身穿整套防疫衣的蔡先生,剛從中國返台隔兩天,在院方的安排下,走防疫動線進入福田病房,在病榻前與媽媽分享他在中國的工作成就,與一直掛心孫子的婚事,哽咽地對媽媽講出最後想說的話。  光田綜合醫院福田病房主任李秉學形容,蔡劉阿嬤原本那幾天都平靜沉睡,當天兒子在病榻前跟她說話時,卻突然清醒眼睛發亮還流下淚水,激動的提高音量想要說話,雖然無法清楚表達,但能感受蔡劉阿嬤很開心,在旁見證這一刻的醫護、社工都很感動,因為這一面真的見得不容易。 光田綜合醫院福田病房護理長沈雅慧表示,疫情規定返台者必須接受共21天隔離與自主管理後才能外出探病,因蔡劉阿嬤病情危急,因此立即協助家屬向衛生局提出申請,蔡先生在返台後採檢確認陰性,並遵照醫院安排穿著防護衣、走防疫動線,經過層層關卡,才順利進到病房內,讓母子倆相聚最後的時光。 蔡劉阿嬤兒子蔡先生感謝光田醫院的安排,讓他有機會見到媽媽的最後一面,儘管心情複雜但不留遺憾,他跟媽媽說謝謝她這一生對這個家的付出,請她好好放心、沒有牽掛。 或許是真的完成心願沒有遺憾了,蔡劉阿嬤在與小兒子見面的隔兩天,11月10日面帶安詳無病痛在睡夢中離世。安寧團隊也幫阿嬤化好美美的妝,家屬看到阿嬤最後一面是如此美麗慈祥,都很欣慰。  蔡劉阿嬤孫女蔡小姐說,阿嬤今年進出安寧病房兩次,醫護陪伴阿嬤元宵猜燈謎、畫燈籠過節日,以及時時刻刻在旁的聊天關心,創造了很多美好的回憶,謝謝福田病房團隊陪阿嬤走完人生最後一段路,相信那些畫面會永遠烙印在家人心中。克服疫情,圓滿達成末期病人與家屬的心願。李秉學主任強調,選擇安寧緩和醫療絕對不是放棄生命,家屬也不是拋棄心愛的人,許多病人在安寧醫療良好的身心照護下,反而許多不適症狀獲得良好控制,協助完成病人與家屬的圓夢計畫,能更從容、尊嚴的走過人生最後一段旅程。三立新聞網|不留遺憾!兒趕返台見最後一面 安寧病房91歲嬤安詳離世自由時報|91歲婦臨終仍掛心在中國的小兒子 醫院協助么子見母最後一面中國時報|兒返台趕見最後一面 91歲母2天後睡夢中離世

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2019/07/09
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預防延緩老化、失能及失智 阿公阿嬤瘋抖音

18歲跳抖音,80歲坐輪椅也能玩抖音!光田綜合醫院龍井C級巷弄長照站為陪伴長輩預防且延緩老化、失能及失智,安排系列課程,每週五律動課程由韻律老師帶著長輩一同活動,並透過抖音影片記錄課程,沒想到阿公阿嬤即使坐輪椅,舞動也無礙且模樣可愛,直呼有趣! 阿公阿嬤認真跟著老師的指令動作跳起抖音神曲,即使做輪椅也動作到位,不太方便舉手舞動也沒關係,身體一樣跟著節拍擺動,配合度100%,雖然速度比較慢,但拍攝一次OK!拍完抖音只是熱身,緊接著的律動課程才是重點。 龍井C級巷弄長照站督導紀珮君指出,長照站自周一至周五都為長輩們安排多元課程活動,包含手工藝勞作、職能治療復健、桌遊、音樂輔療及律動等課程,其中勞作有實體作品留存,無奈律動課程沒有,這才興起將年輕人熱愛拍攝的抖音作為課程記錄。 授課教師巫宛宸、廖芳妏指出,自己曾拍過抖音,也曾帶著銀髮舞蹈班跳抖音,但帶著坐輪椅、活動不是這麼便捷的阿公阿嬤卻是第一次,會先挑選動作比較單純的舞曲,或是改編比較難的動作,拍攝放慢速度,起初需練習3至4次才成功,現在阿公阿嬤經常一次就搞定。影片效果不是很厲害的高手,不過卻有另一種療癒風格,讓人看了會跟著長輩微笑,覺得非常有趣。 紀珮君說,阿公阿嬤上課只知道會拍影片,但並不知道抖音是什麼東西,有一次她將影片放給長輩看,長輩還說螢幕裡怎麼有人在跳舞,經照服員引導,這才發現跳舞的是自己,非常開心。 82歲的林阿公說,跳舞(拍抖音)很簡單啦!自己平常就有在運動,抖音只是小動作,沒有困難度;81歲的林紀阿嬤則說,小時後務農,喜歡跳舞也沒機會學,直到現在才有機會來長照站學舞,抖音「金促味」啦!原來年輕人喜歡跳這些東西。 光田綜合醫院老年醫學科主任李秉學指出,適度的身體活動對關節僵硬的預防是有幫助的,而音樂,舞蹈可以促進心理健康,增加生活品質。自由時報聯合新聞網中時電子報

老年醫學科
2017/11/01
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祖孫互動促進健康 光田邀童畫公嬤

重陽節敬老崇孝,為促進高齡長者身心靈健康,拉近祖孫情,光田綜合醫院今年特別辦理「公嬤孫的回憶時光」圖文比賽,盼學童透過繪畫想起阿公阿嬤,進一步促成祖孫互動。 老年醫學科醫師暨健康促進委員會主委李秉學指出,銀髮族因為身體逐漸退化,陽光和水分的補充容易被忽略,外出曬太陽可增加身體維生素D,對他們的身體及心情很有助益,另外也要多鼓勵長輩與人互動,社交活動則對年長者延緩認知功能老化很有幫助。 我最喜歡和阿公去散步了!」、「阿公會教我打陀螺」、「和奶奶在花園種花很好玩」,「我想我跟阿嬤在晚上騎腳踏車乘涼時,阿公會在天上為我們灑下幸福的星星」,國小學童發揮創意在圖畫紙上畫下和阿公、阿嬤的祖孫互動時光,更許下要好好把握時間,跟阿公、阿嬤多相處的願望。 光田綜合醫院今年首次辦理「公嬤孫的回憶時光」圖文比賽,向台中海線國小學童徵圖,吸引千幅作品參賽,同時也辦理「菸害防制創意聯想繪畫」比賽。 醫院護理部主任于素珍說,比賽徵圖期間正逢暑假,有學生為了畫圖去找阿公、阿嬤玩,也有人因為畫圖想起阿公、阿嬤,特別打電話問候,無形中拉近祖孫距離,更能促進銀髮族健康;10月28日頒獎典禮逢重陽節,希望小朋友能與爺爺奶奶分享得獎喜悅,也要祝福他們重陽節快樂。 李秉學醫師解釋,年長者除了常見的身體高血壓、高血糖、高血脂等三高控制,家人們也要關心他們的心理健康,藉由與人、動物或環境(如種菜)互動,長輩不僅樂於外出運動,活絡筋骨、曬曬太陽,也能分享個人如種菜、釣魚、唱歌等生活技能而獲得成就感,還能讓記憶、判斷、理解等認知功能活絡,「腦袋越用越靈光」也就能延緩老化,達到健康促進的目標。 中時電子報聯合新聞網台中日報

老年醫學科
2017/09/25
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推廣運動樂活 舞棍阿嬤Show活力

推廣長輩樂活運動、促進社區居民健康,光田綜合醫院9月9日於大甲仁馨樂活園區舉辦「樂齡活力秀」,其中,最高齡的演出者為78歲阿嬤賴張富美,舞齡逾30年;而61歲幼兒園退休老師林燕珠和喜愛民俗舞的同好甫剛獲得街頭藝人執照,挾人氣登台,同時分享個人樂齡秘訣是保持心情愉快,盼更多銀髮族走出家門參與社區活動。 光田綜合醫院策略長王詩婷指出,光田移植醫療與護理之家照顧技術於大甲區成立「仁馨樂活園區」,引入照服新觀念。銀髮運動好處多多,不僅能促進血液循環、加強心肺功能,對銀髮族三高控制都有助益。過去民眾擔心跌到而希望長輩最好不要動是因噎廢食,只要做好防護、評估體能、選對運動並有合適的場地才是最重要的,尤其是坐輪椅或臥床的長輩更需要運動,然而這些人的活動量卻很容易就被家人或照護者忽略。 她說明,光田一直以來致力推廣海線居民健康運動,今年特別以銀髮樂活為主,在全新的仁馨樂活園區舉辦活力秀,一方面透過小小的競賽讓阿公阿嬤們以才藝會友,另一方面也拉近園區與社區的距離,同時將參與活動長輩的熱情活動傳遞給護理之家的長輩們。 林燕珠說,自己喜愛跳舞,以前在幼兒園工作時,總是很樂於編排兒童體操、舞蹈,但考量照顧家庭,並沒有時間和機會真正學舞蹈,直到退休後她開始參與社區活動,之後便加入舞團,忙碌卻充滿樂趣,感覺越活越年輕。 今年6月她和朋友一起報考台中市街頭藝人,天天練舞不嫌累,笑稱5月練習時遇梅雨季,但天公作美很幫忙,每天清晨練舞時間一到就雨停,練完再下雨,讓他們順利過關取得證照。 光田綜合醫院老年醫學科醫師李秉學表示,醫學研究,銀髮族若臥床1天,其心肺功能將嚴重且快速衰退,等同要運動7天才能恢復躺床1天的體力,顯示運動對於老年人十分重要,即使生病躺床或行動不便都可依身體狀況運動,如生病臥床時可以抬腳、抬頭、抬屁股,這些小動作看似簡單卻能鍛鍊核心肌群。 他建議,長輩運動最重要的是安全,小心不要跌倒,運動不用與人比,而是和自己比較,主要訓練肌力(如爬樓梯、蹲馬步)、平衡(如太極拳、氣功等動作都屬穩定)及柔軟度(如伸展操、甩手功等運動)。散步、快走皆是不錯的銀髮族運動,健康的長輩運動時最好流點汗才算達到運動效果,也別忘要隨時補充水分。

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