戒菸衛教文

遠離菸害，迎向健康新生活

抽菸對身體的重大危害

根據衛生福利部國民健康署與董氏基金會的統計資料，香菸燃燒時會產生超過 7,000 種化學物質，其中包含至少 93 種致癌物。

菸品中的三大邪惡有害成分對人體的傷害極為全面：

刺激中樞神經並導致極高的成癮性，使血管末梢收縮、血壓升高，長期會增加心血管疾病與中風風險，並加速肌膚老化與膠原蛋白流失。

沉積於呼吸道並破壞肺部組織，是導致慢性阻塞性肺病（COPD）、慢性支氣管炎以及肺癌的主要元兇。

降低血液輸送氧氣的能力，造成身體長期處於慢性缺氧狀態，進而影響大腦注意力與精神狀況。

此外，吸菸者罹患癌症（如口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌等）的風險顯著高於非吸菸者。除了一手菸，二手菸與殘留在環境物品表面（如衣服、沙發、牆壁）的三手菸，都會對同住家人與兒童的呼吸道及身體健康造成長期潛在威脅。

戒菸永遠不嫌晚，只要停止吸菸，身體就會立刻啟動自我修復機制：

20 分鐘後：心跳與血壓逐漸恢復正常，手腳末梢溫度回升。

24 小時後：體內一氧化碳濃度降低，心臟病發作的風險開始下降。

2 週至 3 個月：肺功能顯著改善，呼吸變得順暢，咳嗽與氣喘症狀減少。

1 年後：罹患冠狀動脈心臟病的風險降低一半。

5 年至 10 年後：中風機率降至與不吸菸者相同，罹患肺癌的風險下降一半。

經濟與生活效益：若以每天抽一包菸計算，戒菸一年可省下上萬元的開銷；同時能改善口臭、牙齒變黃等問題，提升個人社交與生活品質。

戒菸失敗多半是因為無法克服尼古丁戒斷症狀（如煩躁、焦慮、注意力不集中、想抽菸的衝動）。國民健康署與董氏基金會建議採取「完全停止使用」的策略，並善用以下實用技巧：

告知親友自己正在戒菸，請大家協助監督與鼓勵，並清除生活空間中的菸灰缸與打火機。

想抽菸時，連續做幾次深呼吸，或慢慢喝一杯溫開水，幫助轉移注意力並舒緩情緒。

可食用無糖口香糖、薄荷糖，或嚼咬小黃瓜條、芹菜條，以滿足習慣性的口唇滿足感。

餐後離開餐桌散步、洗溫水澡，避免接觸容易誘發菸癮的環境（如社交聚會或熬夜）。

接受菸癮評估與戒菸衛教服務，如有必要，可使用藥物協助戒菸。

民眾如果有因各種慢性疾病，定期回診胸腔內科、心臟內科…等相關專科門診，可就近詢問主治醫師，以開立衛教服務與戒菸藥物，或者可以透過以下管道預約光田綜合醫院各院區的戒菸門診服務：

諮詢「家庭醫學科」或其他有提供戒菸特別門診服務的專科門診。

專線電話：(04) 2688-6699

服務時間：週一~週五8:00~17:30，週六8:00~12:00。

可於門診時間直接前往各院區掛號櫃檯預約「戒菸門診」。

或至各院區服務台與衛教中心詢問戒菸門診相關事宜。