隨著年齡增長與荷爾蒙變化，停經後女性骨質流失速度可能加快。

此外，部分乳癌患者在接受治療期間，因荷爾蒙變化或相關藥物影響，也可能出現骨密度下降情形。

因此，定期骨密度檢查與生活調整，成為重要的健康管理課題。

為什麼停經後要特別注意骨質？

停經後雌激素下降，骨質流失速度可能明顯增加，尤其前幾年為變化較顯著時期。

骨質疏鬆早期通常沒有明顯症狀，多在骨折後才被發現，因此定期檢查十分重要。

三個重點守住骨骼健康

定期骨密度檢測（DXA）

雙能量X光吸收儀（DXA）可評估骨密度狀況，協助醫師判斷骨質變化。

均衡營養攝取

日常飲食注意：

• 鈣質來源：乳製品、豆製品、黑芝麻、深綠色蔬菜
• 維生素D：日曬、蛋類、菇類
• 蛋白質：魚、肉、蛋、豆類

是否需要額外補充，應由醫師評估。

規律負重運動

• 快走
• 深蹲
• 阻力訓練

運動方式與強度應依個人身體狀況安排。

骨質疏鬆自我觀察

若出現以下情況，建議諮詢醫師評估：

• 身高較過去矮3公分以上
• 靠牆站立時後腦杓無法貼牆超過3公分
• 肋骨下緣至骨盆距離小於2公分

（僅為自我觀察參考，實際診斷需醫師評估）

>歡迎預約諮詢 骨質疏鬆照護中心 <

電話：04-26625111轉1218