每次睡覺都像煎魚

醫師教你如何 睡好睡滿

    步調飛快的現代生活中，享受著進步帶來便利的同時，生活上的各種壓力也接踵而至。長期下來，身體和心理可能會受到影響。而最常被注意到的就是「失眠」。那麼，該怎麼樣才能睡得夠又睡得好呢?

1. 定時定量

睡覺時間跟吃飯一樣要「定時定量」，讓生理時鐘穩定。白天及放假日不建議補眠，也不要怕睡不著就早早躺床等睡覺，翻到心煩更睡不著。

2. 溫和規律的運動

早上或傍晚陽光溫和，空氣良好的時候，外出散步曬太陽，對睡眠很有幫助。另外，睡前做腹式呼吸能緩和緊繃的情緒，幫助入睡和睡眠品質。

3. 飲食節制

睡前不喝酒、咖啡與茶飲，也不要吃太飽，尤其是不好消化的食物。

4. 營造一個舒適睡眠的環境和氛圍

睡覺前半小時關掉電子產品，電子產品的藍光和聲光會刺激腦部。睡前洗澡不要洗太熱的水，或者早一點洗澡。等有睡意了才關燈到床上睡覺。

5. 藥物治療

每個人睡不好的原因都不盡相同，應先找醫師評估，找出造成失眠的原因並對症處理，在醫師的專業處方和指導下正確服用藥物，才能好好治療。

    造成失眠的原因很多，包括壓力大、心情焦慮、緊張、憂鬱、藥物、酒精、頻尿、疼痛、內分泌失調等。本院針對睡眠障礙提供相關檢查，並以跨科的團隊運作方式，為病患量身訂製最佳治療方案，為睡眠障礙問題提供優質且完善的醫療服務。

• 身心科 陳怡伶 醫師介紹及門診時間