告別全身爆痛！物理治療師教你用「345 呼吸法」安撫纖維肌痛症

您是否常感到全身痠痛超過三個月，甚至痛到睡不著？

這不是無病呻吟，而是「纖維肌痛症」在大腦裡把疼痛音量開到了最大。

光田綜合醫院運動醫學中心 施宇宸物理治療師 將分享如何透過科學伸展與呼吸，安撫過度興奮的神經系統。

📌 本集精華重點：

大腦的「音量鍵」： 為什麼纖維肌痛症患者會對疼痛異常敏感？解析神經過度興奮的真相。

核心急救「345 呼吸法」： 透過「吸3、閉4、吐5」的節奏，快速啟動身體的放鬆開關。

六大「慢、輕、動」伸展： 施治療師親自示範頂天立地、貓牛式、坐姿弓箭步等動作，有效緩解肩頸與脊椎僵硬。

運動不該「硬練」： 針對此類病友，目標是「安撫神經」而非增加負擔。散步與輕瑜珈才是最佳處方。

居家三原則： 把握「輕度、緩慢、持續活動」，只要感到微喘就足夠。

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