[光田e學院]3分鐘看懂如何優化骨骼 預防骨質疏鬆 ft.骨科 劉廷瑜 醫師

別以為骨質疏鬆只是年紀大才會遇到的問題！其實很多年輕族群，若長期缺乏運動、飲食不均衡，也可能讓骨頭提早變脆，增加骨折風險。今天的e學院 請到光田醫院骨科 劉廷瑜醫師 將為大家解說：•骨質疏鬆的成因與危險族群•骨密度檢查的重要性•飲食原則：維生素D、鈣質、蛋白質、維生素K•運動方法：負重運動、阻力訓練（快走、深蹲、啞鈴練習）•高風險患者的藥物治療選擇 只要日常養成好習慣，就能有效延緩骨質流失、穩固骨骼、遠離骨折！

[光田e學院] 3分鐘看懂骨鬆術後照護全攻略 ft.骨科 謝逸樵醫師

骨折開刀後才發現自己有骨質疏鬆？最怕的就是內固定（釘子/鋼板）鬆脫。術後四件事一定得做：1) 藥物｜穩骨關鍵 依醫師評估使用抗骨質流失或造骨藥物，規律回診追蹤骨密度與副作用。2) 營養｜修復原料 依醫囑補足鈣、維生素D、蛋白質與維生素K。 食物來源：牛奶/優格、豆製品、深綠蔬菜、鮭魚、雞蛋；適度日照。3) 復健｜分期循序 初期：足踝泵動、床上抬腿、呼吸訓練。 中期：坐站轉移、步行訓練（必要時用輔具）。 穩定期：快走、游泳、太極等低衝擊運動。 避免彎腰扭轉、衝擊與負重動作。4) 防跌｜居家安全 明亮照明、防滑地墊、清除雜物與電線、穿包覆性防滑鞋、浴廁加裝扶手。