衛教文章
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2018/05/30
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  • 身心科
每次睡覺都像煎魚 醫師教你如何 睡好睡滿

每次睡覺都像煎魚 醫師教你如何 睡好睡滿 步調飛快的現代生活中,享受著進步帶來便利的同時,生活上的各種壓力也接踵而至。長期下來,身體和心理可能會受到影響。而最常被注意到的就是「失眠」。那麼,該怎麼樣才能睡得夠又睡得好呢? 1. 定時定量 睡覺時間跟吃飯一樣要「定時定量」,讓生理時鐘穩定。白天及放假日不建議補眠,也不要怕睡不著就早早躺床等睡覺,翻到心煩更睡不著。 2. 溫和規律的運動 早上或傍晚陽光溫和,空氣良好的時候,外出散步曬太陽,對睡眠很有幫助。另外,睡前做腹式呼吸能緩和緊繃的情緒,幫助入睡和睡眠品質。 3. 飲食節制 睡前不喝酒、咖啡與茶飲,也不要吃太飽,尤其是不好消化的食物。 4. 營造一個舒適睡眠的環境和氛圍 睡覺前半小時關掉電子產品,電子產品的藍光和聲光會刺激腦部。睡前洗澡不要洗太熱的水,或者早一點洗澡。等有睡意了才關燈到床上睡覺。 5. 藥物治療 每個人睡不好的原因都不盡相同,應先找醫師評估,找出造成失眠的原因並對症處理,在醫師的專業處方和指導下正確服用藥物,才能好好治療。 造成失眠的原因很多,包括壓力大、心情焦慮、緊張、憂鬱、藥物、酒精、頻尿、疼痛、內分泌失調等。本院針對睡眠障礙提供相關檢查,並以跨科的團隊運作方式,為病患量身訂製最佳治療方案,為睡眠障礙問題提供優質且完善的醫療服務。身心科 陳怡伶 醫師介紹及門診時間

2015/01/01
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  • 身心科
「醫」與「藝」的結合 光田藝術療癒

「醫」與「藝」的結合 光田藝術療癒 藝術能夠陶冶心靈,把醫院結合藝術空間與音樂活動,讓醫院充滿藝術氣息,當在藝術空間與音樂賞析的同時,可以放鬆病人及家屬心情,除了治療身體的疾病,也會提昇心靈上的感受,降低焦慮和壓力,以提供民眾身、心、靈為中心之全人健康照護的環境,使身體恢復健康,同時也是具有療癒心、靈的場所,以療癒病人的痛苦。 本院多年來營造充滿藝術與人文氣息的溫馨空間,不僅於三院區規劃藝廊專區,沙鹿總院-空中走廊、大甲藝廊以及長青藝廊,除了每月更換藝廊展覽,更將生活融入醫療,結合了特殊節慶,佈置豐富的節慶藝術空間。在2008年三院區藝廊更同時榮獲文化局評鑑為「藝術亮點」成為海線地區第一家通過的醫療機構,讓民眾在潛移默化中得到「心靈」的療癒與薰陶。2014年音樂藝療在醫院 除了靜態藝廊展覽,更運用院所的空間舉辦音樂藝術表演,並於每月規畫一系列的主題,令醫院環境更具有生氣的藝術表演,多了一份色彩,更多了旋律的流動。2015年每月將規劃加入更多的藝術表演,希望以不同形式的藝術活動,達到全人關懷的醫療理念。讓音樂藝術打開您的心 文/身心科 楊淑如醫師 音樂與我們的日常生活息息相關,我們所使用的語言、所發出的聲音、以及自然界所有的聲響,都可以稱之為「音樂」。語言的抑揚頓挫,就如同音樂一般地具有旋律性。人類在生活中不斷地求進步,發明語言、使用語言,甚至模仿自然界的種種聲音,也就開始有了「音樂」。原始的音樂經過了世世代代的發展與演變,形成今日的音樂藝術。 音樂具多元性,是一種非語言的溝通工具,有一定的構造性與組織性,它能直接影響一個人的內在感情,能使一個人得到對「美」的滿足感,能誘發一個人的活動力;音樂活動能使一個人感到自我滿足,促進一個人統合運動機能,幫助一個人宣洩內在的情緒;團體音樂活動能幫助促進人際關係。 音樂對身心健康的無形力量 超乎我們想像 「音樂」可以讓人消除工作緊張、減輕生活壓力、避免各類慢性疾病等等。在醫學研究中發現,經常的接觸音樂節奏、律動會對人體的腦波、心跳、腸胃蠕動、神經感應等等,產生某些作用,進而使人身心健康。音樂無形的力量遠超乎想像,所以聆聽音樂、鑑賞音樂,是現代人極為普遍的生活調劑。 在臨床上音樂能幫助身心科患者提昇情緒及鬆弛肌肉;對心臟病及高血壓的病人,聆聽詳和的音樂有助於改變病人的心跳速度及血壓指數,並對呼吸頻率、新陳代謝有顯著的影響;對於長期受慢性疾病煎熬的病人,柔和的音樂也能夠減少他們對疾病的焦慮。音樂治療的潛力無窮,正由各專業領域的研究人員積極開發中;配合音樂治療,讓醫療不再只是藥丸、針筒、手術刀,可同時關照身、心、靈的整體醫治。

2014/08/01
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  • 身心科
預防男性〝心的感冒 〞

男性憂鬱症的特徵是容易暴怒與衝動控制不良。本人並不易察覺自身已陷入憂鬱症的泥沼,經常是周遭的人先感受到患者的易怒情緒,然後藉由旁人的提醒,患者才會回頭省思,發現自己的失控狀況,暴怒也常讓人以為只是男人脾氣不好的表現,而忽略了可能是憂鬱症在作祟,延遲就醫的時機。 男性如何遠離憂鬱症? 1. 學習建立自我信心,培養男性魅力。 2. 設定多方向的生活目標,提高挫折忍受度。 3. 建立規律生活,早睡早起,適度接受陽光,可調整心情。 4. 適度的運動可刺激腦中腦內啡的分泌,使人有愉悅、平和感受。 5. 親友鼓勵與支持也是很重要的,可以找朋友傾訴,將情緒表達出來。 6. 學習放鬆技巧:肌肉放鬆術、靜坐及冥想等。 7. 生活情境或壓力事件引發的憂鬱情緒,可接受心理諮商,改變不適當的認知或思考習慣。 8. 釐清個人的價值觀及自我期許,加深個人對自己的瞭解予接受,調整生活的步調與人際關係。 9. 藥物方面,新一代的抗憂鬱劑,如百憂解(Prozac)、克憂果(Seroxat)、樂復得(Zoloft)、無鬱寧(Luvox)、速悅(Efexor)及歐蕾思(Aurorix)等,副作用極少,且長期使用,對身體(肝腎功能)也很少會造成損害。有人甚至把這一類藥物,稱為心理整型劑,意即此類藥物不僅能治療憂鬱症,且治療後,甚至可能改變某些不適應和缺乏彈性的性格。 醫師叮嚀: 身邊的男性親友或是本身經常有暴怒與情緒失控的情形,或許就是受到憂鬱症的影響所導致,如能提早發現與診治,對於個人與家庭的損害才能減到最小。目前對於憂鬱症的治療效果十分良好,只要耐心的與醫師合作,多半可以達到預期的效果。而要預防憂鬱症的入侵,大家也應學習如何健康地面對挫折,並且在需要的時候,勇於求援。

2013/07/29
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  • 身心科
樂活職場 壓力Bye Bye

許多新鮮人即將踏出校園,走入社會一展長才。在經濟不景氣、競爭力高的年代,有不少滿懷夢想的畢業生面臨求職、升學或服兵役的壓力下,開始出現程度不等的不適症狀。而在 面對職場的各項人、事、物等因子時,每個人對這些的看法都會產生不同程度的擔心,某些人格的特性容易感受到壓力,例如追求完美、不放心別人所做的、焦慮的、強迫的、具責任感、有使命感、自我要求高、自我高期許的。這些性格都容易引發壓力。而在職場上,若擔心超乎個人身心所能承擔,即形成所謂的「職場壓力」。面對壓力減緩焦慮 壓力來源有很多種。生命成長過程本身就是一種壓力,每個人生階段都各有其不同的壓力,例如青春期、老年期的身體變化、內分泌系統的改變、月經週期等等都會帶來某種程度的壓力。此外,氣候的變化、食物、溫度、濕度等也會讓人感受到壓力。生理的疾病更是一種壓力源。 壓力產生的症狀分為: 1.身體上的症狀:急性期的症狀包括心跳加速、流汗、血壓上升、手腳冰冷、胃腸停止。長期下來可能會慢慢出現消化不良、成長遲滯、組織修復緩慢、免疫力下降、容易感冒生病、生殖系統發生問題月經失調等症狀。 2.行為上的症狀:易生氣、瞬間發怒或感到挫折、情緒不穩、提心吊膽、受到一點壓力或刺激就會覺得負擔過重而情緒失控。 當然,如果壓力仍然持續,甚至焦慮時間越拖越長導致影響工作以及生活時,不要忘了緩解焦慮。而紓解壓力的方法除了戒除不良嗜好、培養適合的興趣與嗜好以得到自信心之外,適當地保持運動習慣也很重要。

2011/10/01
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  • 身心科
秋風秋雨 愁煞人 季節性憂鬱症 正發威

據統計,全國約有3%的人罹患憂鬱症,而遺傳基因、壓力、內分泌失調,都是導致病症發生的原因。但您知道嗎?「季節」竟也可能成為憂鬱症發作的推手!擁有健康的心靈,才能邁向幸福的人生,就讓光田身心科團隊與您並肩對抗憂鬱,為您撐起心靈的保護傘 ! 走出戶外 揮別憂鬱 光照療法讓您心情「很陽光」 文/身心科 溫偉鈞醫師 台灣每10萬人就有13.6人死於自殺,其中70%以上的自殺者可能出現過憂鬱傾向,可見「憂鬱」問題不容忽視!但您知道嗎?引發憂鬱症的原因除了壓力、人際關係不良或遺傳、生理引發的變化外,其實天氣轉陰冷也是引爆憂鬱症的原因之一,因此每逢季節轉入秋冬,「季節性憂鬱症」也常使得自殺率大幅增加。 一般人遇到天氣轉涼就常出現嗜睡、注意力不集中、暴飲暴食、心情低落等狀況,而有憂鬱症傾向的患者本身就具有社會退縮性,所以遇到天氣變陰涼的時候,就會更退縮、更不願意出門。如此一來無法透過外出轉移注意力,就很容易造成憂鬱症復發的情形。 因此鼓勵有憂鬱症傾向的患者,平時應常走出戶外曬曬太陽,這種「光照療法」會有助於憂鬱症狀的減緩。也建議身旁有憂鬱症患者的民眾,除了多關心患者的身心狀況外,最好多帶他們到戶外從事有益身心的活動,趕走憂鬱的因子。 醫師的叮嚀規律的作息、適度的運動、均衡的營養,可讓人有較好的抗壓體質憂鬱症患者應多注意身心狀況,一有不適馬上回診,由醫師治療或斟酌調整用藥量心理支持三管齊下 啟動正向思維 文/臨床心理師 賴怡君 「我心情不好」、「我翻來翻去睡不著」、「每天都覺得好累」這些都是憂鬱症患者常抱怨的症狀;然而除了仰賴藥物治療外,其實心理治療也有助於憂鬱症患者建立正向思考模式,改善憂鬱傾向的人格特質。專業的心理治療主要可分為三種: 1.認知行為治療憂鬱症患者對事情容易負面解讀,而這些想法也會使患者更加憂鬱,造成可怕的惡性循環;因此心理師會引導患者找出錯誤的負面想法,並耐心教導調整思考的技巧,協助患者打破這惡性循環,建立正向的思考模式。 2.人際取向心理治療許多患者(特別是青少年)憂鬱的原因與人際問題有關;因此心理師會幫助患者找出人際互動上之問題,教導更適當的社交技巧,來降低其人際壓力,進而改善憂鬱情緒。 3.精神分析取向心理治療人格特質也是造成憂鬱的重要原因,因此心理師會藉由討論及重新詮釋患者過去的經驗,來幫助患者修正對他人及自身的看法,進而調整其容易憂鬱的人格特質。心理治療與藥物治療不同,需要的是患者的配合度及耐心,因此只要患者積極配合,在醫療團隊的專業及愛心幫助下均可有不錯的療效。讓心情好的營養食物 文/營養師 林淑雯 當人處於壓力下容易挑選甜食、高脂或高熱量的食物來滿足大腦,一旦長期之下造成營養不均衡、心血管疾病及免疫問題。因此,如何避免腦內正腎上腺素及血清素等神經傳導物質失調來改善情緒及舒緩壓力,建議適當攝取以下營養素。 1. 維生素B群:維生素B群會大量消耗以應付神經與代謝系統的運作,若缺乏時容易疲勞及憂鬱,研究指出葉酸、維生素B12有助於改善憂鬱,而維生素B6能幫助色胺酸代謝形成血清素可舒緩壓力。 2.胺基酸中的色胺酸:色胺酸為製造血清素的原料,建議選擇食用香蕉、牛奶及黃豆等食物有助於壓力紓解。 3.主食與膳食纖維:主食的葡萄糖為腦、神經及紅血球細胞能量所需的營養素,如糙米、燕麥、地瓜…等五穀根莖類比精緻醣類,如蛋糕、飲料等甜食更多了膳食纖維避免血糖的波動。 4.ω-3多元不飽和脂肪酸:研究發現與情緒憂鬱有關。研究中指出憂鬱症患者體內大多缺乏ω-3脂肪酸,若多深海魚類的婦女較不容易有憂鬱的傾向,因此建議富含ω-3多元不飽和脂肪酸(如DHA及EPA)及減少飽和脂肪酸(肥肉、紅肉)及ω-6脂肪酸(玉米油、大豆油等植物油)的攝取。 5.堅果:每天吃堅果中的鎂及鋅,有助於大腦中血清素的調節,因為鎂能作用於神經,有益於保持免疫系統健康,幫助緩解情緒。除了堅果深綠色葉菜是鎂離子的來源。另外,加拿大多倫多大學進行的試驗發現,抑鬱症患者與正常人群相比其體內鋅濃度偏低,補充鋅可能有助緩解抑鬱情緒,建議每天吃一小把堅果。 參考文獻:1. Psychosomatic Medicine 72:365-369 (2010) 提醒大家,攝取適當的營養素雖有助紓解壓力及焦慮,但絕不能作為解除壓力的方式,唯有良好作息加上規律運動等,才是紓解情緒的好方法喔! 心靈療癒需持續灌注耐心與愛心,本院身心科團隊從心理諮商診斷,藥物、心理治療到復健都能提供無微不至的協助 藥酒癮暨心理諮商專線:04-26888126

2011/07/01
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  • 身心科
保持身心最佳狀態 光田專業醫療團隊助您 提升戰力 迎接考季!

夏季正逢考季辛勤苦讀的學子們在龐大的壓力下常出現身心不適症狀,影響考場表現就讓本院專業的醫療、營養團隊幫助您將身心調整為最佳狀態,一舉取得好成績 心理調適有一套 考前焦慮不報到 文/身心科 溫偉鈞醫師 一進入考季,或許壓力過大的緣故,近來門診也有一些考生因情緒低落、失眠、腸胃不適等考前焦慮症狀前來求診。一名高三考生近來幾次模擬考均發生一入考場即過度緊張、表現失常的情況,因此在母親陪伴下前來醫院身心科就醫。 其實,當人處於適量的壓力或緊張情境下,大腦自然會增加內分泌促使交感神經興奮,讓工作或讀書更有效率。但在過度的刺激下,反而會造成疲勞、腦筋空白情形。因此建議考生們在考前這段期間除了讀書外,每天可安排時間進行自己喜愛的活動,暫時離開書本,對於心理壓力的調適有極大的幫助。 當考前焦慮症狀無法自我調解時,還是能藉由適當的抗焦慮藥物治療達到穩定情緒、讓精神集中的效果。不過抗焦慮藥物的治療最好在大考前即開始,以免因不適應而造成反效果。也提醒考生,大考期間應維持正常作息,不熬夜、飲食正常、並放鬆心情,唯有將身心調整到最佳狀態,才能在考場上有好的表現。 醫師的叮嚀考季期間考生與家長都應注意情緒的管理與抒發,以正面積極的鼓勵取代負面消極的抱怨平時應適時尋求健康的抒發管道,如果身心的問題無法自我紓解調整時,可到醫院身心科接受醫師的諮詢關鍵時刻壓力大 小心經痛來攪局 文/婦產部 羅乾烘 醫師 女性考生在壓力大的同時若遇到經痛,常會帶來許多不便和困擾,嚴重的話甚至會影響考試結果。經痛是女人最常見的問題,發生率高於50%,約有10%的女性因經痛而被迫每個月無法上課或工作達一至三天之久。 經痛一般會出現在月經剛來的數小時,也可能持續到幾天長的時間,大部分會在48到72小時內減緩疼痛感。經痛通常是位於下腹部的痙孿性疼痛,也可能合併噁心、嘔吐、疲勞、腹瀉、下背痛、頭痛、昏眩等症狀,較嚴重者會病倒。所以對許多深受經痛困擾的女性朋友來說,如果又遇到重要的考試、活動,往往影響甚鉅。 其實,造成經痛的原因是由於月經來時,會增加子宮內膜前列腺素的製造和釋放,因此增強了異常子宮活而造成子宮部份缺血,前列腺素產生的量與痛性痙孿之間有密切的相關性,因此透過藥物減少前列腺素製造,就可減少疼痛。 服用調經劑會減少子宮內膜厚度,降低前列腺濃度,因此可減緩生理疼痛,對於那些不肯或不能服用調經劑的民眾,則可透過前列腺合成酶抑制劑來治療。由於考試期遇到經痛會有許多的不便,女性考生也可以選擇事先用藥物先遷調經期,使月經在考後才來臨。 醫師的叮嚀考前遷調經期應配合醫師指示,於月經前第三天開始服用信通糖衣錠每次睡前服用1到2顆,直到考試最後ㄧ天停用藥物的第三天,月經就會再度來考前聰明吃 讓您「吃出聰明」 文/營養師 謝冠妃 要如何改善飲食的品質與比例,才能在考試中表現百分百的實力呢?就讓營養師教您聰明的飲食原則,幫助考生們在人生重要關卡中交出一張漂亮的成績單。 1.少量多餐先攝取蛋白質:每日3~4餐,大約7-8分飽就好,因為吃太飽體內血液會集中在腸胃道令人昏昏欲睡。此外可調整攝取食物時的優先次序,在吃米、麵等碳水化合物前,先吃蛋、豆、肉類等蛋白質食物,這樣可使酪胺酸生成較快,刺激腦部多巴胺、腎上腺素分泌,讓人頭腦清晰,唸起書更事半功倍。 2.食補、藥補增加負擔:考生腸胃特別敏感,對平日不熟悉的食物難以適應,硬要服用各種補品反而是負擔。壓力大的人體內維生素C消耗量會增加,考生可以多攝取富含維生素C的水果。 3.早餐不能省:充足的營養是維持腦力的基本,尤其早餐絕對不可省略,因為穩定的血糖是供給腦細胞活動的主要來源,血糖不足,會消耗肝臟儲存的肝醣,使體力、腦力都受到影響。 4.勿過量飲用咖啡及茶:建議考生盡量控制在一天一杯,平日沒有喝茶或咖啡習慣的人,千萬不要為了提神而飲用,反而容易弄巧成拙。 健康營養諮詢專線:沙鹿總院04-26625111 分機3222大甲院區04-26885599分機 5253

2008/08/18
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  • 身心科
物價飆漲 生活壓力大 醫師呼籲培養良好紓壓管道

最近,您是否常有一種莫名的煩躁感?或者和他人談不到幾句話就不耐煩?面對『煩』事,可要小心了,光田綜合醫院提醒民眾應尋求良好的抒發管道,以免傷害自己,也傷害他人。物價飆漲、社會事件與負面訊息不斷,民眾不僅荷包縮水,連好心情也跟著縮水。身心科溫偉鈞醫師指出,生活在這資訊爆炸的年代,隨時隨地都有不同的資訊刺激我們的思緒與情緒,身心狀態就像是即將爆炸的壓力鍋,一不小心就可能觸動爆炸的開關。大部分民眾雖還不至於到躁鬱症或憂鬱症的程度,但『煩』幾乎已是現代人的文明病,有許多民眾發現自己的脾氣變得易怒,但總不以為意,直到衝突爆發或傷害到周遭的人時,才知事態嚴重,後悔莫及。有的人甚至以喝酒、自殘、哭鬧、摔東西等不當的方式紓解壓力,輕則造成自己與他人的困擾,重則釀成社會問題。溫偉鈞醫師表示,如果發現自己會對以前不在意的小事感到生氣、煩躁,無法有效控制情緒時,最好尋求良好的情緒發洩管道。情緒抒發的方式因人而異,有人透過運動,有人反而找個安靜的地方坐下來閱讀書報會比較有效,也有人是到卡拉OK歡唱幾小時,或到電影院看部電影,就能讓情緒與壓力得到紓解。醫師也特別提醒民眾,對他人多點耐心、多點包容,以正面、積極的鼓勵取代負面、消極的批評抱怨,無法有效紓解情緒問題時,也可至身心科接受專業的諮詢。

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